10 phút với những động tác giúp dễ ngủ, thanh lọc cơ thể, giảm cân

1. Gác chân trên tường

Nằm ngửa sát tường, 2 chân dựa thẳng lên tường. Để tay xuôi hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào thở ra đều đặn, duỗi chân cao hết mức có thể. Động tác này giúp giảm nhẹ các căng thẳng cho đôi chân đồng thời thúc đẩy lưu thông máu.

2. Động tác vặn mình

Ngồi xếp bằng trên giường. Tay phải đặt lên đầu gối chân trái. Đặt tay trái đặt ra phía sau và từ từ xoay người sang trái. Quay đầu nhìn qua vai trái. Hít thở sâu rồi từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Lặp lại và đổi bên. Động tác này có tác dụng giúp duỗi cột sống và thân trên hiệu quả.

3. Nhón gót chân

Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy đứng nhón gót chân lên xuống khoảng 20 lần. Động tác này rất đơn giản nhưng có tác dụng tuyệt vời giúp rèn luyện sức khỏe bắp chân khi chúng ta ít vận động. Nó còn giúp khơi thông kinh mạch ở bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân cũng như kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.

4. Động tác vươn người

Ngồi trên giường, chân duỗi thẳng về phía trước. Từ từ vươn người, kéo tay chạm vào ngón chân. Nếu không thể với tới bàn chân, bạn có thể duỗi tay chạm vào mắt cá, vươn xa hết mức có thể. Tập trung hít vào, thở ra đều đặn để tăng cường tuần hoàn máu.

5. Tư thế em bé

Quỳ trên gối, gập người xuống, trọng lượng đè lên hai bắp chân. Hai tay duỗi song song theo bàn chân. Hít thở sâu.