Bệnh nhân đến gặp tôi chữa mất ngủ chủ yếu ở tuổi 40 – 45 tuổi

Mất ngủ trong giai đoạn tiền mãn kinh là một vấn đề rất nhiều bệnh nhân của tôi gặp phải. Xuất phát từ sự thay đổi hormone trong cơ thể phụ nữ. Theo y học cổ truyền, các triệu chứng mất ngủ liên quan đến giai đoạn này có thể được phân tích và điều trị dựa trên sự mất cân bằng âm dương, khí huyết và sự hoạt động của các tạng phủ.

Âm Hư Hỏa Vượng (Âm hư sinh nội nhiệt)

• Nguyên nhân: Sự suy giảm âm dịch trong cơ thể do quá trình lão hóa, thiếu hụt estrogen.
• Triệu chứng: Mất ngủ, khó ngủ, mơ màng, nóng trong người, khô miệng, đổ mồ hôi đêm, cảm giác nóng lòng bàn tay, bàn chân.

Can Khí Uất Kết (Gan khí uất)

• Nguyên nhân: Căng thẳng tinh thần, cảm xúc không ổn định trong giai đoạn tiền mãn kinh.
• Triệu chứng: Mất ngủ, dễ tỉnh giấc, tâm trạng lo âu, cáu gắt, tức ngực, đau vùng mạn sườn, kinh nguyệt không đều.

Thận Âm Hư (Thận âm hư)

• Nguyên nhân: Sự suy giảm chức năng thận do lão hóa và sự thay đổi hormone.
• Triệu chứng: Mất ngủ, khó ngủ, mơ màng, đau lưng, mỏi gối, tai ù, khô miệng.

Tâm Huyết Hư (Tâm huyết hư)

• Nguyên nhân: Thiếu hụt huyết do quá trình lão hóa và mất cân bằng hormone.
• Triệu chứng: Mất ngủ, khó vào giấc, hay mơ màng, mệt mỏi, da xanh xao, hoa mắt chóng mặt, tay chân lạnh.

Bệnh này có chữa được hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nguyên nhân gây mất ngủ, tình trạng sức khỏe tổng thể, lối sống và sự tuân thủ các biện pháp điều trị.

Một số cách khắc phục chị em có thể áp dụng để giảm tình trạng này.

Chế độ ăn uống: 

• Thực phẩm bổ dưỡng: Hạt sen, táo đỏ, kỷ tử, đậu đen, rau xanh lá đậm.
• Thực phẩm thanh nhiệt: Dưa leo, bí đao, đậu xanh, rau má.

Thay đổi lối sống

Thói quen ngủ đều đặn

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ.

Giảm căng thẳng: Yoga, thiền, hít thở sâu. Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm trước khi đi ngủ.

Tập thể dục: 

• Tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng tránh tập quá muộn vào buổi tối.
• Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga

Sử dụng thực phẩm chức năng hoặc Thuôc’ đặc trj để khắc phục tình trạng mất ngủ do tiền mãn kinh. Nếu bà con dùng an thần hay thực phẩm chức năng thì cần lưu ý: Thuôc’ chỉ có tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Khi sử dụng cần phải được bác sĩ tư vấn, chỉ định và hướng dẫn, tránh những tác dụng phụ không mong muốn.